Pancia Gonfia, tentativo 1 in vista della prova costume!

     Quella stupida pancetta non vuole proprio saperne di andarsene, perciò cerchiamo di controllare un po' di più quello che mangiamo tutti i giorni per vedere se cambia qualcosa.
     Tengo a precisare che queste informazioni le ho trovate su un sito e che, comunque le avevo già lette su varie riviste, in quanto questo problema mi è molto a cuore :P
   
     Per prima cosa tentiamo di eliminare almeno per qualche giorno i cibi lievitati, che di solito contribuiscono a gonfiare a mongolfiera la pancia. Poi, è bene sapere che, i legumi, le bibite gassate e le gomme da masticare sono i responsabili primari del problema di gonfiore intestinale. Ma non solo, anche la verdura cruda fa fermentare l'intestino, perciò se sai che dovrai metterti in costume a breve, cerca di consumarla sempre cotta. Lo stesso vale per il latte e i suoi derivati, come certi tipi di formaggi, e infine, per fritture o condimenti pesanti.
   
      Al contrario alimenti utili per migliorare la situazione della nostra pancia sono gli yogurt e il formaggio grana, che, grazie ai fermenti lattici vivi in essi presenti, riescono a riequilibrare la flora intestinale. Anche il pesce, ricco di omega 3, la frutta secca, ricca di fibre, come noci o mandorle, il finocchio o il cumino, riducono il gonfiore fastidioso. E, infine, hanno una funzione positiva anche le tisane, e  infusi a base di erbe come la menta e l'anice (anche finocchio o tarassaco.)

Oltre a tutto ciò,  importante sarebbe non sdraiarsi subito dopo il pasto, e mangiare sempre molto lentamente, masticando con calma ogni boccone. E in conclusione, all'alimentazione meglio aggiungere anche un po' di attività fisica, bastano anche solo 30 minuti al giorno di camminata, giusto per tenere attivo il metabolismo. 

   4 Giorni Per Sgonfiare La Pancia

NB: PER TUTTI COLORO CHE NON RESISTONO SENZA PANE,  DEGLI OTTIMI SOSTITUTI CHE NON GONFIANO SONO:
Gallette di riso, mais, crackers senza lievito (della Céréal o della Galbusera), fette integrali della Weight Watchers, Piadine senza lievito (al supermercato si trovano), e infine I Fiori D'Acqua della Mulino Bianco.

           Giorno 1.

Colazione: 1 tazza tè verde senza zucchero, 1 kiwi, 1 yogurt ai frutti, 2/4 fette con un velo di marmellata

Pranzo:  80 gr mezze penne integrali con zucchine, 20 gr grana grattuggiato,1 cucchiaino olio d’oliva,  

una scatoletta di tonno con insalata

Merenda: 1 banana, 1 mandarino

Cena:  due fettine di petto di pollo, con contorno di spinaci, e patate lesse

1 tisana al finocchio o coriandolo (che rilassa).

(Attività: 30 minuti cyclette + 10 addominali)

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      Giorno 2.

Colazione: 1 tazza di caffè latte, con 60 gr di cereali (meglio se integrali), 1 frutto, 4 biscotti petit

Pranzo: petto di tacchino (affettato) con contorno pomodorini e mais

Merenda: 1 yogurt ai frutti, 1 frutto

Cena:  125 gr Gnocchi di patate con pomodoro e basilico, finocchi di secondo

Dopo cena 1 tisana alla menta (Io compro quella dell'Angelica, si chiama VENTRE PIATTO, a base di Finocchio, menta, anice)

(Attività: 45 minuti camminata)

-          Giorno 3.

Colazione: 1 tazza tè verde, 1 macedonia( banana, kiwi, mela)+ 1 yogurt

Pranzo: 80/100 gr riso in bianco, con parmigiano grattuggiato,  di secondo carote alla julienne e zucchine 

Merenda: 1 mela, 1 mandarino

Cena:  minestrone di verdure, carne rossa (una o due fettine) con contorno di purea  di patate

1 tisana (..)

(Attività: 40 minuti cyclette)

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      Giorno 4. 

Colazione: 1 tazzina caffè, 1 kiwi, 1 spremuta, 4 fette con marmellata

Pranzo: 1 cotoletta di spinaci, contorno insalata e radicchio rosso

Cena: 100 gr penne integrali al pomodoro, basilico e peperoncino, fagiolini al vapore

1 tisana (..)  

(Attività: 30 minuti addominali, streching, e esercizi per glutei, su you tube se ne trovano infiniti)